Nutrição E Dieta Para T3 / T4

"Vai ser baseado em torno de você simplesmente perder peso ou como parte de uma fase de corte,

ou puramente para fins de perda de peso ”

Como comer enquanto estiver usando T3 / T4

Se você consultar a seção sobre o uso de qualquer um desses hormônios como parte de uma fase de "volume" de musculação, então você saberá como calcular sua ingestão diária de calorias para tudo, desde ganho muscular até a manutenção do seu físico atual. Vamos supor que você queira perder gordura corporal enquanto integra esses hormônios (já que essa é sua aplicação mais popular de uso) - se este for o caso, você precisará operar (para começar) um déficit calórico 250, que aumentará assim que a perda de peso atingir um patamar.

O que também vamos supor nesta fase é que você não está interessado em usar esses hormônios durante um plano de musculação fora da temporada. O seguinte conselho vai ser baseado em torno de você simplesmente perder peso, quer como parte de uma fase de corte, ou puramente para fins de perda de peso.

Com isso em mente, simplesmente siga para www.freedieting.com. Vá para a calculadora total de calorias diárias e responda todas as perguntas honestamente. Isso fornecerá a você um total de calorias diárias para manutenção, ganho muscular, perda de gordura e extrema perda de gordura. Por favor, note que se você estiver interessado em usar esses hormônios como parte de um plano fora de temporada - não sob quaisquer circunstâncias, siga as orientações nesta página em relação ao ganho de calorias musculares.

Isso normalmente seria bom quando aumentaria sem a integração dos hormônios "T" - mas sua inclusão torna o processo de ganho de peso tremendamente complexo e de natureza científica bastante avançada. Esta calculadora simplesmente não pode prever com precisão as calorias com base no efeitos termogênicos de T3 e T4 como um resultado.

Agora, de volta para a perda de peso - este é o lugar onde ocorre uma ligeira bifurcação na estrada em relação a quão precisa você precisa ser ao usar um dos hormônios "T".

Calculando a ingestão diária de calorias / nutrientes para aqueles que não realizam ou não estão interessados ​​em treinamento de resistência

Se você faz parte da massa de perda de peso apenas e não está particularmente interessado em tonificar os músculos magros ou sustentar seu tecido muscular, então basta selecionar ou o total de calorias de perda de gordura ou o total de calorias de perda de gordura extrema e trabalhar com esse número. Todas as suas refeições devem girar em torno de fontes de proteína magras, carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras saudáveis ​​(ômega 3 e 6) e verduras de folhas verdes.

Desde que você fique com esses totais diários de calorias, você vai perder peso. Seria melhor se você pudesse incorporar alguns exercício cardiovascular (como logo desembolsaremos) para ajudar a acelerar o processo de perda de peso três vezes por semana, mas teoricamente você pode conseguir sua perda de peso apenas com dieta.

Esteja ciente de que, se você planeja incorporar exercícios cardiovasculares, você não deve seguir o total extremo de calorias de perda de gordura. Seria melhor seguir o total extremo apenas se você planeja não fazer exercícios, já que pode acabar comendo menos do que o seu metabolismo precisa para funcionar em uma base diária.

Seja pesado a cada duas semanas e ajuste suas calorias de acordo (diminua-as em 100) quando chegar a um patamar. Isso é literalmente tudo o que é necessário para uma perda de peso eficaz.

Calculando a ingestão diária de calorias / nutrientes para aqueles que realizam treinamento de resistência

Da mesma forma que o grupo anterior, você precisará usar os totais de calorias diárias de perda de gordura ou perda de gordura extrema para descobrir suas porcentagens diárias de nutrientes. Vale a pena notar que aqueles que desejam chegar o mais perto possível para garantir o sustento da massa devem trabalhar com o total de perda de gordura padrão sendo que T3 e T4 vão criar um déficit por si só.

O total extremo de perda de gordura indubitavelmente produz uma perda de peso mais rápida, mas poderia facilmente chegar ao custo do músculo ao utilizar os hormônios "T". Depois de selecionar seu número preferido, selecione a calculadora da razão de nutrientes no menu à esquerda. Digite o total de calorias de sua escolha na própria calculadora e selecione a opção “low carb”. Depois de ter feito isso, selecione quantas refeições você gostaria de dividir suas calorias por dia.

Você será presenteado com uma quantidade “por grama” de cada um dos principais grupos de nutrientes a consumir por refeição. Isso garantirá que você absorva o suficiente de cada tipo de nutriente para funcionar efetivamente e, simultaneamente, manter a massa muscular durante o corte. Mais uma vez, todas as refeições devem consistir em fontes de proteína magra, carboidratos de baixo índice glicêmico, gorduras saudáveis ​​(ômega 3 e 6) e vegetais verdes e folhosos. Ao seguir um princípio calórico durante o uso de T3 / T4, você sem dúvida alcançar seu objetivo de forma rápida e eficaz.