Planos de treino para T3 / T4

De acordo com os totais diários de calorias, é tudo sobre se você está ou não treinando apenas para perda de gordura ou sustento muscular

Como treinar enquanto estiver usando os hormônios T3 e T4

Como você vai treinar enquanto usa cada hormônio depende inteiramente do seu objetivo específico. De acordo com os totais diários de calorias, é tudo sobre se você está treinando apenas para perda de gordura ou sustento muscular.

Isso pode soar um pouco confuso sendo que aqueles que treinam para sustento muscular também vão querer perder gordura corporal, mas a diferença na abordagem de treinamento depende se você está ou não com o objetivo de sustentar sua massa de tecido magro também. Se você está procurando puramente perder gordura, então você simplesmente precisará realizar atividade cardiovascular e treinamento de resistência zero (desde que você não tenha interesse em preservar a massa de tecido magro).

Se você está olhando para preservar o tecido e perder gordura, então você precisa realizar uma combinação de treinamento de resistência e atividade cardiovascular. Deve-se notar que a freqüência do treinamento de cardio e resistência vai variar para esses indivíduos. Como um guia aproximado,

Se você chegar a um estágio em que está realizando cinco sessões de cardio de 60 e cinco sessões de treinamento de resistência por semana em conjunto com um ciclo T3 / T4 e ainda atingir um platô, comece a reduzir sua contagem de carboidratos pelo equivalente a 50 calorias por semana até atingir seu peso ideal.

Diretrizes de Treinamento Cardiovascular

Para aqueles que estão realizando atividade cardiovascular, você simplesmente precisa começar com três dias por semana, incluindo 30 minutos de atividade sustentada.

Esta atividade precisa elevar sua frequência cardíaca para aproximadamente 60 - 70% de sua capacidade máxima. Quando você atinge seu patamar de perda de peso, Então, você precisa aumentar essa atividade em 5 minutos por sessão, semanalmente, até que a perda de peso continue.

Você pode realizar esta atividade através de qualquer meio de sua escolha, incluindo jogging ao ar livre, ciclismo, natação ou até mesmo caminhar. Desde que a sua frequência cardíaca suba para a zona apropriada, você está queimando gordura.

Diretrizes de Treinamento de Resistência

Ao realizar treinamento de resistência para fins de corte, você precisa aderir a esses princípios básicos (estes princípios também se aplicam ao treinamento fora de temporada):

  • Nunca use um peso que você não pode controlar adequadamente
  • Sempre siga a faixa de repetição recomendada
  • Adira sempre à contagem de conjuntos recomendada
  • Sempre assegure-se de que você use a forma excelente em todos os exercícios

Ao realizar um ciclo de corte, essas diretrizes serão eficazes para preservar o tecido muscular magro, melhorando a visibilidade geral:

  • Aderir a um intervalo de repetição entre as repetições 8 - 10
  • Aderir a uma contagem definida de entre 5 - 6
  • Seu período de descanso entre os sets deve estar entre 30 - 60 segundos
  • Certifique-se de manter um período negativo de dois segundos, um segundo em segundo e dois segundos em fase positiva
  • Certifique-se de que 80% dos exercícios que você realiza são exercícios de isolamento, e os outros 20% são movimentos compostos

Se você treinar de acordo com estas diretrizes, você com certeza verá resultados favoráveis enquanto usa hormonas da tiróide.